Taak 8

Memoriseer de vierstappenmethode. Lees de stappen hardop tot u ze uit het hoofd kent.

de 4 stappen:

1. Wees je volledig bewust van het moment.
2. Blokkeer destructieve gedachten.
3. Vervang ze door constructieve gedachten.
4. Doe dat tot het een automatisme wordt.

Oefen ´Mindfulness´.

Mindfulness betekent aandacht schenken aan wat je denkt en voelt en je bewust zijn van hoe je reageert op mensen en gebeurtenissen.

Wanneer je aandachtiger leeft, zal je geest rustiger worden en zal je helderder kunnen waarnemen. Je zal minder geneigd zijn overhaast et spreken en handelen.

Mindfulness helpt je jezelf en de wereld rondom u beter te begrijpen. Het is een belangrijke stap naar meer zelfvertrouwen!

Doe de volgende 5 minuten slechts één ding en verwoord elke stap.

Bijvoorbeeld:

´Nu denk ik eraan mijn pen te nemen. Nu neem ik mijn pen. Nu schrijf ik in mijn schrift. Nu leg ik de pen neer. Nu sluit ik het schrift. Nu leg ik het schrift in de lade.´

Doe dit de komende 7 dagen ELKE dag – hoe vaker hoe beter. In het begin zal het een beetje raar aanvoelen, maar houd vol. Het is een krachtige oefening in mindfulness.

Onderbreek uw activiteiten de komende 7 dagen dagelijks 5 minuten, wees rustig en stil en luister naar jouw gedachten.

Probeer er niet tussen te komen: laat je gedachten vrij stromen, alsof ze van iemand anders zijn. Je zal dit de eerste keen waarschijnlijk moeilijk vinden.

De ongeoefende, onstandvastige geest is geneigd snel van het ene onderwerp naar het andere te springen, en zelfs 60 seconden bewuste aandacht lijkt een eeuwigheid als je het niet gewend bent.

Succes!

Als je een horloge hebt dat elk uur piept, kan je dat piepje gebruiken als een signaal om je activiteiten stop te zetten en een minuutje mindfulness te oefenen. je kan bijvoorbeeld ook om het uur een herinnering plaatsen in je agenda, met geluid.

Sluit je ogen, indien mogelijk, en luister naar het ratelen van uw geest.

Ga dan verder met je activiteiten.

Merk in de loop van de week op of iemand met wie u in aanraking komt, of speciale gebeurtenissen, je fysiek beïnvloeden, onaangename gevoelens veroorzaken of een stroom van zelfkritische gedachten uitlokken. Schrijf belangrijke gewaarwordingen hieronder op.

Schrijf alle redenen op die je kunt bedenken om de vierstappenmethode niet onmiddellijk toe te passen.

Ik ben er zeker van dat je geen enkele reden zal vinden.

De 4 stappen methode is zo gemakkelijk!

Vermijd destructieve gedachten. Onjuiste negatieve gedachten brengen mensen tot zinken. Een schip kan keer op keer de wereld rondvaren, maar laat er genoeg water in en het zal zinken. Hetzelfde geldt voor de menselijke geest. Als er genoeg negatieve of onjuiste gedachten in de menselijke geest sijpelen, zal de persoon zinken net zoals een schip.

-Alfred A. Montapert-